Фитнес-клуб Victory

лучайная утечка мочи/кала во время тренировок, смеха, кашля или чихания;
-частые позывы к мочеиспусканию;
-эпизоды неудержания кала, кишечных газов;
-трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника;
-пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности);
-боль и/или снижение чувствительности в области промежности;
-боль во время полового акта;
-потеря контроля над мочевым пузырем во время полового акта. Факторы риска
Наибольший риск возникновения дисфункции тазового дна встречается в следующих группах риска:
-беременные женщины и женщины в послеродовом периоде;
-рожавшие женщины;
-женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
-женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
-мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты;
-профессиональные спортсмены (например, бегуны или гимнастки). Риск возрастает при следующих особенностях:
-вы регулярно поднимаете тяжести (например, в тренажерном зале или на работе);
-вам свойственны запоры;
-у вас хронический кашель или чихание из-за астмы или курения;
-у вас избыточный вес, т.е. индекс массы тела более 25;
-у вас была травма в области таза (например, падение) или проводилась лучевая терапия;
-вам свойственны боли в пояснице. Упражнения, которых желательно избегать:
-упражнения для абдоминальных мышц (ситапы, скручивания, кранчи, подъемы обеих ног);
-ротационные упражнения с медболом;
-глубокие или боковые выпады;
-глубокие приседания и приседания с широкой постановкой ног;
-приседания с выпрыгиванием;
-подъем или жим большого веса;
-тяга верхнего блока с большим весом;
-жим большого веса ногами;
-становая тяга;
-зашагивания и сшагивания с высокой тумбы;
-упражнения с отрывом обеих ног от пола (например, подтягивания или обратные отжимания);
-полные отжимания;
-любые другие упражнения, которые сопровождаются увеличением -давления на тазовое дно
Безопасные упражнения:
-упражнения с гантелями на мяче;
-неглубокие приседания с узкой постановкой ног;
-приседания с фитболом у стены;
-сгибания коленей в положении лежа на животе;
-неглубокие выпады вперед;
-тяга в наклоне;
-упражнения на тренажере Pec Deck;
-жим лежа на скамье/фитболе;
-отжимания от стены;
-ягодичный мостик
Проблемы тазового дна не являются приговором, поскольку их можно лечить и во многих случаях даже вылечивать. Однако, не все проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника являются результатом дисфункции мышц тазового дна. Поэтому если вы страдаете какой-либо из описанных выше проблем, то прежде, чем приступать к тренировкам, вам необходимо обратиться к профильному специалисту (гинеколог, уролог), который и определит тактику лечения. Источник: The pelvic floor

ровья. Упражнения простые, но эффективные, похожи на упражнения из стретчинга (растяжка) для начинающих.
Итог
Специалисты отмечают, что уже через 3—6 недель занятий пилатесом мышцы пресса укрепляются на 21%. Впечатляет, правда? Главное, не забывать, что это серьезная работа, и трудиться придется что есть сил. Правда, поклонники пилатеса уверяют, что уже спустя пару недель занятий ум «перестраивается» на новый режим, в котором просто нет места лени. Ведь методика тренирует и мозг, усиливая его снабжение кислородом и повышая активность.
Ведёт занятия тренер по пилатесу с огромным опытом работы:
Ольга Старостина
Тренировки по расписанию
Вторник, четверг в 10.00
Вторник, пятница в 17.05
Запись обязательна! 35 50 80